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Cours de Pilates - Abdos sans risque ®

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Méthode Abdos sans risque ®

Crée par Blandine Calais-Germain, la méthode est une progression de mouvements ( et non de postures ) qui met en jeu les abdominaux en évitant les pressions sur le périnée. Elle a deux caractéristiques autres, permises par la variété des mouvements : les alternances et les coordinations.

Les alternances

1 Dans la série Abdos sans Risques ®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l’intérieur des masses contractiles et améliore la trophicité des muscles.
2 On alterne les contractions des différents abdominaux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles et améliore leur souplesse et leur sensorialité.
3 On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui, tour à tour, mobilisent le squelette ou le ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n’amène aucune pression sur le périnée.

Les coordinations

Atelier découverte Pilates
Atelier découverte Pilates
Atelier découverte Pilates

1 On recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires. Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturelle grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.
2 On recherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respiration : les exercices se font sur inspirations soit sur expirations. Ceci vise tooujours à protéger le corps de certaines pressions sur le périnée ou même sur la paroi abdominale.
3 On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
4 On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couche ou debout, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuro-motrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes les situations quotidiennes.

Ces exercices sont-ils totalement sans risques ?

Aucun exercice corporel ne peut y prétendre car tout mouvement change l’équilibre du corps. La série Abdos sans risque ®, construite à partir de la structure anatomique, est conçue pour éviter les risques propres aux renforcements des abdominaux.

La méthode abdos sans risque® ne peut être enseignée que par les personnes certifiées par Blandine Calais-Germain.
Vous trouverez la liste des personnes certifiées sur www.calais-germain.com

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