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Méthode Abdos sans risque ®


Crée par Blandine Calais-Germain, la méthode est une progression de mouvements ( et non de postures ) qui met en jeu les abdominaux en évitant les pressions sur le périnée. Elle a deux caractéristiques autres, permises par la variété des mouvements : les alternances et les coordinations.

Les alternances

1 Dans la série Abdos sans Risques ®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l’intérieur des masses contractiles et améliore la trophicité des muscles.

2 On alterne les contractions des différents abdominaux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles et améliore leur souplesse et leur sensorialité.

3 On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui, tour à tour, mobilisent le squelette ou le ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n’amène aucune pression sur le périnée.

Les coordinations

1 On recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires. Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturelle grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.

2 On recherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respiration : les exercices se font sur inspirations soit sur expirations. Ceci vise tooujours à protéger le corps de certaines pressions sur le périnée ou même sur la paroi abdominale.

3 On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.

4 On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couche ou debout, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuro-motrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes les situations quotidiennes.

Ces exercices sont-ils totalement sans risques ?

Aucun exercice corporel ne peut y prétendre car tout mouvement change l’équilibre du corps. La série Abdos sans risque ®, construite à partir de la structure anatomique, est conçue pour éviter les risques propres aux renforcements des abdominaux.

La méthode abdos sans risque® ne peut être enseignée que par les personnes certifiées par Blandine Calais-Germain.
Vous trouverez la liste des personnes certifiées sur www.calais-germain.com